森林浴で心身ともにリフレッシュしましょう!

森林浴は、健康の維持や心身のリフレッシュを目的としています。可能なら森林に出向くことがおススメですが、無理な場合は森林でなくても樹木が多い公園などでも有効です。日帰りで気軽に始められますので、日常生活に取り入れていきましょう。仕事や家事や育児などで疲れてストレスがたまっている方には特におススメですよ。

森林浴の効果

森林浴にはさまざまな効能が期待できます。主な効能としましては、がん細胞を予防するナチュラルキラー細胞の増加やリラックス効果、抗菌作用やストレス解消効果などがあげられます。森林浴セラピーというのも行われて、その効能の注目の高さがうかがえます。普段は自然と接する機会がない方が多いと思いますので、休日は意識して自然と触れ合うことを心がけましょう。

ナチュラルキラー細胞の増加

森林浴は、がん細胞を防ぐ効果のあるナチュラルキラー細胞の増加を促進します。風の音や鳥のさえずりを聞きながら、のんびりと森林浴を楽しみましょう。

リラックス効果

森林浴は、リラックス効果が得られます。ストレスホルモンは、都会にいる時よりも森林にいる時の方が低濃度なる傾向にあります。森林の香りや鳥の鳴き声、水のせせらぎといったさまざまな森林における環境は、自律神経に刺激を与えます。この刺激が自律神経のバランスを整える為、心身をリラックスさせる効果が得られます。

抗菌作用

木の香り、すなわちフィトンチッドの持つ抗菌性については昔から知られている通りです。桜餅の葉や寿司のまな板は抗菌性に優れている為食品が長持ちすると言われています。

ストレス解消効果

森林浴はストレス解消に有効です。疲労やうつ、怒りや緊張、不安といったストレスの要素を取り除いてくれます。

フィトンチッドでリラックス

森林にたくさん放たれているフィトンチッドは、緊張や不安を緩和させる効果があります。香りが脳におよぼす影響の大きさがうかがえますので、大きく深呼吸して、フィトンチッドをたくさん取り入れてくださいね。

自分の好きな森林を見つける為にも、色々な場所に行ってみましょう。森林で聞こえてくる音を聴く為にも、できるだけ静かな森林がおススメです。また、ある程度時間の余裕をもって行きましょう。ゆったりと過ごして森林浴を楽しんでください。

静かな森林の中で目を閉じて耳を澄ましてみてください。風で葉が揺れる音や水の流れる音、鳥のさえずりが聞こえてきますよ。これらの音は脳の活動を沈静化させる役割を果たします。

また、さまざまなものに手で触れてみてください。天然のもつ心地よさに触れることによって気持ちが落ち着くのを感じることでしょう。森林のもつ緑はただ眺めているだけでも脳の活動が沈静化して血圧を低下させる作用もあります。

他にも、自然の食材を堪能することもできますし、森林は人の五感を直接刺激する、素晴らしい場所の1つです。忙しい方も月に1回でも有効なこの森林浴なら気軽に始められると思いますので、ぜひ取り入れてみてください。たまにはストレスフルな日常から距離を置くことも大切ですよ。

大切な人と一緒に行くのも良いですし、気分によっては一人でも楽しめるで、まずは月に1回からでも行ってみることをおススメします。

■参考URL:森林浴とは/フィトンチッドジャパン
“五感に心地よい刺激” 森林セラピーとは?
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